Découvrir l’influence de divers facteurs sur la perte de poids, au-delà de notre alimentation, est crucial. Selon le Dr Walter Willet de la Harvard School of Health, des éléments comme le stress ou la situation familiale jouent un rôle clé. Il souligne la nécessité de reconnaître les entraves à la minceur, telles qu’une alimentation déséquilibrée et la sédentarité.
De plus, avec l’âge, particulièrement après 40 ans, perdre du poids devient ardu en raison de la diminution de la masse musculaire. « Les muscles consomment des calories en continu. Si vous en avez moins, votre corps en brûle d’autant moins, facilitant la prise de poids », explique-t-il.
La règle des 5% pour une perte de poids saine
Après des vacances où nous avons pu prendre quelques kilos, abordons la règle des 5% proposée par les experts de Harvard et appuyée par de nombreux nutritionnistes. Cette méthode préconise une perte lente mais durable des kilos, en opposition à une perte rapide et éphémère.
L’idée est de viser la réduction de 5% de votre poids actuel, en perdant environ un demi-kilo par semaine. Une fois cet objectif atteint, fixez-en un autre, toujours dans cette même proportion, pour garantir une perte de poids effective.
“Il s’agit de trouver un régime alimentaire sain et durable, plutôt que de se focaliser uniquement sur la perte de poids”, affirme Andrea Vázquez, nutritionniste et pharmacienne du groupe Marta Masi.
Les 5 conseils des nutritionnistes
- Éviter les Boissons Gazeuses : même sans sucre, elles peuvent perturber l’insuline et le microbiote intestinal. Choisissez plutôt des boissons non gazeuses.
- Incorporer des Protéines : animales ou végétales, à chaque repas. Les protéines non transformées sont nourrissantes et aident à la satiété.
- Un Bon Sommeil pour la Minceur : un sommeil régulier aide à réguler les hormones influençant la faim et la satiété.
- Privilégier le Pain Complet au Petit-déjeuner : au lieu de l’éliminer, consommez du pain complet, plus nourrissant et à haute teneur en nutriments, une fois par jour.
- Hydratation et Drainage : boire deux litres d’eau par jour et envisager des compléments drainants pour combattre la rétention d’eau. Les infusions comme la camomille ou le fenouil sont bénéfiques après les repas.
Ces recommandations, alliées à une approche holistique et équilibrée de la santé, vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et durable. Bonne chance dans votre parcours vers une meilleure santé !
