Pour certaines personnes, « perte de poids » rime avec « régime restrictif ». Pourtant, il est tout à fait possible d’avoir une alimentation plus ou moins normale et perdre du poids.
Il existe plusieurs méthodes pour cela et la plupart d’entre elles sont réputées pour être efficaces. Dans cet article, nous allons vous parler de la fameuse règle des 30-30-30 !
Perte de poids : Une règle de plus en plus populaire !
Les méthodes permettant une perte de poids rapide sont nombreuses sur internet. Mais la question est : Lesquelles vous conviendront le plus ? Il faut dire que certaines techniques sont assez sévères. En effet, elles vous demandent souvent de vous priver d’un grand nombre d’aliments. Il y a des personnes qui ne sont pas du tout enthousiastes à l’idée de suivre un régime strict.
Heureusement, il existe des méthodes un peu plus « simples ». Elles permettent de mincir, sans avoir besoin de suivre un régime intense. Dans la liste, on retrouve la règle des 30-30-30, qui gagne de plus en plus en popularité. Cette routine permettant une bonne perte de poids ne date pas d’hier, elle existe depuis un certain temps.
Celui qui a popularisé cette méthode est le célèbre auteur américain, Timothy Ferris. La routine figure dans son livre intitulé « The 4-Hour body ». Mais les réseaux sociaux ont aussi permis de populariser cette technique permettant une perte de poids rapide. D’ailleurs, le hashtag dédié au « 30-30-30 rule weight loss » accumule un grand nombre de vues en ce moment sur TikTok.
De nombreuses femmes disent avoir vite perdu des kilos grâce à la règle des 30-30-30. Il y en a qui affirment qu’il est possible de perdre deux kilos en quelques jours. Donc, cette méthode permettant une perte de poids rapide va sûrement vous intéresser. Faisons alors un zoom sur la règle des 30-30-30 !
Le principe de la règle des 30-30-30 !
Vous avez sans doute entendu le nom d’une méthode similaire lorsque vous avez exploré de nombreux articles sur internet. Alors, quel est le principe de cette règle des 30-30-30 qui est réputée pour permettre perte de poids rapide ? Vous devez consommer un petit déjeuner avec 30g de protéines, 30 minutes après votre réveil. Puis, vous devez pratiquer 30 minutes d’exercices physiques de faible intensité.
D’un point de vue scientifique, consommer des protéines au petit déjeuner permet effectivement une perte de poids. Cela est dû au fait que les protéines permettent d’avoir une sensation de satiété durable. Donc, l’envie de grignoter pendant la journée sera réduite. De nombreux experts ont donné pas mal d’avis positifs par rapport à la règle des 30-30-30.
En plus de la satiété durable, consommer un petit-déjeuner riche en protéine a un autre avantage. Cela permet de stabiliser la glycémie et de lutter contre la résistance à l’insuline, engendrant donc une perte de poids. Vous pouvez vous réjouir, car trouver des sources de protéine, ce n’est pas compliqué.
Donc, quels sont les aliments recommandés pour la règle des 30-30-30 ? Il est conseillé de manger des œufs, du poisson, ou de l’avoine. Vous pouvez aussi consommer des produits laitiers avec un faible taux de gras, comme le fromage blanc par exemple. Si vous voulez manger de la viande, optez pour les viandes maigres. Voilà en ce qui concerne l’alimentation, mais rappelons qu’il faut pratiquer des exercices pour une bonne perte de poids.
Perte de poids : 30 minutes d’exercice après le petit-déjeuner ?
Dans la règle des 30-30-30, pas besoin d’activités physiques intenses. En effet, des exercices de faible intensité devraient suffire. Il est surtout conseillé d’opter pour la marche rapide ou l’utilisation d’un vélo elliptique, mais le choix est large. Sachez tout de même que certains experts mettent en doute l’obligation de pratiquer les exercices après le petit-déjeuner. D’après eux, peu importe le moment que vous choisissez, la perte de poids reste possible.
En résumé, de nombreux experts sont convaincus par l’efficacité de cette fameuse méthode. Mais pratiquer des activités physiques quelques minutes après le petit-déjeuner n’est pas obligatoire selon eux. Vous pouvez opter pour n’importe quel moment de la journée pour vos exercices. Donc, si vous souhaitez une perte de poids rapide, essayez la règle des 30-30-30. Celles qui ont testé la méthode ont perdu des kilos en seulement quelques jours !