Avez-vous déjà vécu des nuits agitées, cherchant désespérément le sommeil sans y parvenir ? Si tel est le cas, sachez que certaines habitudes peuvent avoir une influence majeure sur la qualité de votre sommeil.
Dans cet article, nous vous dévoilons 7 erreurs courantes à éviter pour favoriser un endormissement plus rapide. Vous méritez de retrouver des nuits paisibles !
3 habitudes à absolument bannir pour favoriser le sommeil !
Selon une enquête de l’Inserm, environ 20 % de la population française est confrontée à des problèmes d’insomnie. Et apparemment, 9 % souffriraient d’une forme sévère de ce trouble du sommeil. D’ailleurs, les principaux facteurs de ces insomnies comprennent le stress, l’anxiété et la dépression. En effet, ces derniers contribuent à plus de la moitié des cas. Il est donc crucial d’adopter des habitudes propices à un sommeil réparateur.
La première habitude à éliminer de sa routine nocturne est l’utilisation d’écrans. Cela comprend les téléphones, tablettes, télévisions ou liseuses électroniques. La lumière bleue émise par ces appareils, nuisible pour la rétine, perturberait les rythmes biologiques. En d’autres termes, cela altérerait la qualité du sommeil. Par ailleurs, on suggère également d’éviter les stimulants comme la nicotine et la caféine.
Cette restriction contribue à réduire le stress et les palpitations avant le coucher. En remplacement, on recommande les tisanes à base de camomille ou de valériane. Celles à base de fleur d’oranger ou de passiflore sont aussi excellentes ! De plus, il faut noter que l’ashwagandha peut être bénéfique pour induire un sommeil apaisant. Ensuite vient l’alimentation qui joue également un rôle essentiel dans la qualité du sommeil.
On recommande d’éviter les repas copieux le soir, car ils demandent un temps de digestion prolongé. Les grignotages nocturnes sont également à proscrire. Certains aliments riches en mélatonine, l’hormone régulatrice du sommeil. Des exemples d’aliments incluent le kiwi, les amandes, le lait et les poissons gras riches en oméga-3. Adopter ces bonnes pratiques peut donc constituer un premier pas vers des nuits plus reposantes. Retrouvez plus d’informations dans les lignes qui suivent !
Ces erreurs à ne plus commettre pour une nuit réparatrice !
Les experts en santé du sommeil recommandent de restreindre les activités physiques intensives. Et ce, au moins 3 à 4 heures avant l’heure prévue du coucher ! Cette précaution permet en effet au corps de réguler sa température. Cela contribue aussi à diminuer les niveaux d’hormones éveillantes. Ce qui favorise ainsi une transition plus harmonieuse vers le sommeil.
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La température de la chambre joue un rôle crucial dans le processus d’endormissement. Une atmosphère surchauffée peut entraver la qualité du sommeil. En effet, cette ambiance baisse les phases de sommeil profond et en augmentant le taux d’humidité. On suggère donc de maintenir une température entre 18 et 19 °C. Il convient partiellement de noter qu’une chambre bien ventilée et fraîche facilite le réveil matinal.
Bien que l’alc**l puisse initialement induire une sensation de somnolence, il se révèle être un faux ami du sommeil. En effet, il compromet considérablement la qualité du sommeil. Mais ce n’est pas tout ! Sachez aussi que cette boisson beaucoup trop prisée rend difficile l’obtention d’un repos récupérateur.
Il est donc impératif de modérer sa consommation d’alc**l. Selon les recommandations du site Ameli, la consommation hebdomadaire ne devrait pas dépasser 10 verres standards. Et ce, que l’on soit un homme ou une femme. Adopter ces mesures préventives peut alors contribuer significativement à améliorer la qualité globale du sommeil.
Sommeil : L’importance de se coucher à une heure régulière !
Favoriser un bon endormissement passe par le maintien d’un rythme régulier de coucher et de lever, tant en semaine que le week-end. Cette cohérence contribue à éviter le décalage de l’horloge biologique. Ainsi, cela pourrait résulter d’une variation dans l’heure du coucher. Il est donc conseillé de rester vigilant quant aux grasses matinées. Vous ne devriez pas en faire trop, toujours agir avec modération !
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Aussi, il serait préférable de privilégier des siestes d’environ 20 à 40 minutes, idéalement entre 14 h et 16 h. Cette bonne habitude permettra d’éviter d’entrer dans une phase de sommeil profond. Ce qui préserve ainsi les bienfaits de cette pause sans compromettre le sommeil nocturne. Avec ces astuces, vous
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