Avoir un gros ventre est l’un des complexes les plus courants chez les femmes. Mais en plus, les graisses de ce type peuvent nuire à la santé. Il est donc important de s’en débarrasser.
Mais comment ? Exit les régimes draconiens et les formes de sport trop sévères. Cette séquence sera votre meilleure alliée pour obtenir un ventre plat. En voici les détails !
Ventre plat : Causes de la graisse abdominale
Plusieurs facteurs peuvent expliquer la présence de graisse abdominale, empêchant le ventre plat. Le premier est une alimentation déséquilibrée. En effet, une mauvaise hygiène alimentaire entraîne un développement massif de graisse. Il ne s’agit pas seulement de manger trop gras, trop sucré ou trop alcoolisé. Mais aussi de repas peu variés et trop copieux.
Un mode de vie statique peut également expliquer pourquoi vous n’avez pas un ventre plat. En effet, pour être en forme, une personne doit dépenser plus de calories qu’elle n’en consomme. Sinon, les calories s’accumulent sous forme de graisse et entraînent un surpoids. Et la première victime est souvent la partie du l’abdomen. Cette situation se produit lorsque l’on ne pratique pas ou peu d’activité physique.
Si vous souhaitez avoir un ventre plat, la solution est plus qu’évidente : il faut rééquilibrer vos repas. Pour cela, il faut varier les préparations. Incluez davantage de légumes et de féculents. Pour les collations, privilégiez les fruits frais ou secs, ou encore les légumineuses. N’oubliez pas les produits animaliers et les produits laitiers. Réduisez aussi les apports en sel, en sucre et en matières grasses. Et n’oubliez pas de faire plus d’exercice.
Cela contribuera à faire fondre la graisse abdominale, ainsi que celle des autres parties du corps. Pour ce faire, Internet regorge de suggestions pour obtenir des résultats rapides. La marche, la course à pied, la corde à sauter, l’aquabike et l’entraînement croisé n’en sont que quelques exemples. Mais il existe aussi une méthode plus simple pour obtenir un ventre plat.
Cet exercice simple vous permettra d’obtenir un ventre très mince en quelques jours
En sport, il existe des enchaînements pour travailler toutes les parties du corps. Pour le ventre, outre les abdominaux, le gainage est l’un des plus utilisés. Cette technique constitue la meilleure technique pour ventre plat et ne présente pas d’inconvénients à long terme. Au contraire, elle stimule le métabolisme. Vous pouvez donc brûler des graisses même au repos. C’est très facile à faire !
Il suffit de se mettre en position de planche. Pour ce faire, mettez-vous à plat ventre sur le sol et soulevez votre corps par les bras. Comme pour faire une pompe. Gardez la tête, les hanches et les épaules bien alignées. Votre dos doit aussi être bien droit, et regardez le sol devant vous. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Pendant cette trentaine de secondes, en équilibrant votre corps, vous faites travailler vos muscles abdominaux.
Au fur et à mesure, vous tonifiez cette partie de votre silhouette. Ce qui vous aide à brûler des graisses sur les côtés. En continuant à pratiquer, vous renforcez également votre ceinture abdominale. En plus d’obtenir un ventre plat, vous pourrez vous débarrasser de vos bourrelets. Mais le ventre plat n’est pas son seul avantage.
L’exercice de gainage que vous pratiquez chaque jour fait également travailler les muscles du dos. Vous renforcez ainsi les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Il en résulte une amélioration de la posture et de l’équilibre du corps. En plus de l’amélioration du bien-être physique, cette forme de sport contribue aussi à améliorer son mental.
Ventre plat : D’autres conseils qui peuvent aider
Outre le sport et une alimentation équilibrée, certains produits sont également efficaces. Parmi eux, le vinaigre de cidre. Il suffit de préparer un verre d’eau tiède dans lequel vous ajoutez une cuillère à café de ce vinaigre. Buvez cette solution avant chaque repas. Celle-ci améliorera le confort intestinal et la digestion, permettant d’obtenir rapidement un ventre plat..
La consommation d’aliments riches en fibres favorise également l’obtention d’un ventre plat. Pour cela, privilégiez la consommation de légumes verts, de céréales complètes et de légumineuses. Ces éléments permettent de se sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps. De quoi éviter les grignotages entre les repas.
